Gesundheit und Fitness

Gestresst, müde, Kreuz mit dem Kreuz? Der Herbstnebel schlägt Ihnen aufs Gemüt?

Hier ist der etwas andere Weg, um das Leben zu genießen, selbst bei Nebel und Vorweihnachtsstress: Qi Gong.

Mit einfachen Übungen lassen Sie den Alltag hinter sich, tanken Ruhe und Energie für die kalten Tage und stärken Ihr Immunsystem. Im Sitzen oder mit leichten Bewegungen lösen Sie so Verspannungen, verbessern Ihre Körperhaltung und gewinnen natürliche Balance für den Alltag. Allmählich werden Sie beweglicher und fitter, bleiben auch bei Stress gut drauf. Obendrein lassen sich damit etliche Probleme wie Kopfweh, Infektanfälligkeit oder Schlaflosigkeit erfolgreich angehen.

Das Schöne daran: Keine Voraussetzungen nötig, die Übungen lassen sich in jedem Alter erlernen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Power up ist ein dynamisches Ganzkörpertraining im Stehen. In jeder Einheit kombinieren wir ausdauerstarke Cardio-Bewegungen mit kraftvollen Übungen, die Fett verbrennen, Muskeln stärken und fit machen. Schnell, effektiv und leicht zugänglich für alle Fitnessstufen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Sie möchten ins Schwitzen kommen und gleichzeitig Ihre Muskulatur stärken? Dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Mit gezielten Übungen – insbesondere zur Kräftigung der tiefliegenden Muskelgruppen – verbessert Pilates Kraft, Haltung, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Selbst gut trainierte Sportlerinnen und Sportler stellen bei ihren ersten Pilates-Einheiten häufig fest, dass die präzise Ausführung der Übungen eine ganz neue Herausforderung darstellt. Gerade Menschen, die beruflich viel sitzen und den Großteil des Tages am Schreibtisch verbringen, profitieren von Pilates. Das Training bietet einen idealen Ausgleich, stärkt den Rücken, verbessert die Körperhaltung und kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Socken

Der Sommerurlaub ist vorbei, bald steht der Weihnachtsstress an, dazwischen die Herbstmüdigkeit. Und dann noch Nebel und Erkältungen.

Gönnen Sie sich eine Auszeit, um Energie (Qi) für den Winter zu tanken: für mehr Fitness, Vitalität und Gelassenheit. Mit Tai Chi und Qi Gong ist es gar nicht schwer. Sie sind mit den 24 Teilen der sog. Pekinger Kurzform seit Jahren vertraut und möchten Ihre Übungspraxis vertiefen. Zudem können Sie mit ausgewählten Übungen des Stillen Qi Gong Ihre Wirbelsäule, Ihre Atmung und den ganzen Körper harmonisieren. Dann kann Ihre Energie wieder ungehindert fließen, und Sie bleiben fit auch in der kalten Jahreszeit. Und gemeinsam übt es sich besser!

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

In diesem Kurs steigern Sie gezielt Ihre Kraft und bauen effektiv Muskeln auf – durch kurze, intensive Trainingseinheiten. Ideal für alle, die ihre Fitness auf das nächste Level bringen möchten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Nach einem kurzen Warm-up tanzen wir uns fit und trainieren zum Schluss unsere Bauchmuskeln und den Po. Mit viel Spaß verbrennen wir Kalorien und stärken unsere Muskeln.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Morgens müde, Knie- und Nackenschmerzen? Abends wie gerädert? Ständig erkältet?

In diesem Kurs dreht sich alles um Wirbelsäule und Gelenke, Atem und Immunsystem. Mit ausgewählten, einfachen Qi Gong-Übungen für die kalte Jahreszeit können Sie allmählich Rücken- und Gelenkbeschwerden, ebenso Infektanfälligkeit oder Nervosität verabschieden. Mit der Zeit werden Sie beweglicher und vitaler dank besserer Körperausrichtung, und Sie bewahren selbst in stressigen Situationen einen klaren Kopf. Obendrein schreibt man diesen Übungen eine verjüngende Wirkung zu, weil sie die Kraftreserven auffüllen, die das moderne Leben so sehr strapaziert.

Die etwas andere Rückenschule eignet sich für alle, die sich Gutes tun wollen: Anfänger/innen oder Geübte, selbst Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Fühlen Sie sich im Alltag gestresst oder überfordert? Dieser Kurs bietet eine Mischung aus einfachen Yoga- und Achtsamkeitsübungen sowie weitere Tools zum Entspannen, um Körper und Geist wieder etwas mehr zur Ruhe zu bringen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem Atem und Bewegung zu einem fließenden Ablauf miteinander verbunden werden. Die einzelnen Haltungen (Asanas) gehen harmonisch ineinander über und fördern Kraft, Beweglichkeit, Balance und Körperbewusstsein. Atemübungen und Entspannungselemente runden jede Stunde ab. Freuen Sie sich auf abwechslungsreiche Sequenzen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Matte, Yogablock, Decke

Bodyshaping ist ein kraftvolles Ganzkörpertraining, das sämtliche Muskelgruppen stärkt und gleichzeitig die Ausdauer verbessert. Dadurch wird der ganze Körper gestrafft und den Problemzonen der Kampf angesagt. Eine kleine Dehneinheit rundet das anstrengende Training ab. So können Sie ausgepowert und doch entspannt in den restlichen Abend starten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Achtsamkeit, ein Thema, das in unserer geschäftigen Welt immer bedeutender wird, wenn es darum geht Stress abzubauen, bewusster zu leben, Resilienz zu stärken und mehr Lebensfreude zu empfinden, mit Widrigkeiten und Schmerz „leichter" umzugehen. Oft reichen schon kleine beständige Übungen, kurze „Stopps“, das Erkennen von Wirkmechanismen, Denkmustern und Verhaltensautomatismen, kleine Rituale und die achtsame Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Im Kurs lernen Sie geeignete Methoden kennen: Inne halten, bewusst atmen, Ankommen im gegenwärtigen Moment, körperliche Wahrnehmung, verschiedene Entspannungsübungen im Stehen, Sitzen, Liegen oder auch in Bewegung. So trainieren Sie den Achtsamkeitsmuskel in Ihrem Gehirn und es können neue Verknüpfungen entstehen, die im Alltag sehr hilfreich sind.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, Socken

Wird Ihnen alles zu viel? Morgens wie gerädert, abends nur noch platt? Rückenschmerzen ohne Ende? Das Leben ist zu kurz, um es gestresst und müde zu verbringen! Lassen Sie an diesen Abenden einfach den Alltag hinter sich: Atmen Sie durch und entspannen Sie mit Tai Chi und Qi Gong. Mit den 24 Teilen der sog. Pekinger Kurzform sind Sie gut vertraut und möchten jetzt gerne weiter üben? Zudem können Sie mit ausgewählten Übungen des Stillen Qi Gong Ihre Wirbelsäule, Ihre Gelenke und den ganzen Körper harmonisieren, die Vitalität steigern und das Immunsystem für die kalte Jahreszeit rüsten. Dann sind Sie (fast) nie mehr müde, selbst im Vorweihnachtsstress. Und gemeinsam geht es einfach besser.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und gleichzeitig voller Energie – das ist das Ziel von Qi Gong. Die Körperhaltung verbessert sich, Stress wird abgebaut. Die Übungen sind leicht zu erlernen und auch für Anfänger/innen geeignet.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, flache Schuhe oder Socken

Mit fließenden und achtsamen Bewegungen des Vinyasa Yoga kommen Körper, Geist und Atem zur Ruhe. Die Verbindung von Atem und Bewegung löst Spannungen, fördert die Körperwahrnehmung und lässt den Tag dankbar und in Ruhe ausklingen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, kleines Kissen oder Yogablock

Ballett ist nicht nur eine Kunstform, sondern auch ein effektives Ganzkörpertraining. Im Kurs arbeiten wir an Körperhaltung, Beweglichkeit, Muskelkraft und Koordination. Die Stunden helfen dabei, Spannungen nach einem Arbeitstag abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und Leichtigkeit in der Bewegung zu erfahren.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder Ballettschläppchen, Getränk

Meditation bedeutet das „Loslassen“ aller Spannungen im Körper. Das Loslassen unerwünschter Gedanken, die fortwährend unseren Geist in einem Gedankenkarussell halten. Mit unterschiedlichen meditativen Techniken lernen Sie, zur Ruhe zu kommen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Prioritäten in Ihrem Leben zu setzen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Ballett ist nicht nur eine Kunstform, sondern auch ein effektives Ganzkörpertraining. Im Kurs arbeiten wir an Körperhaltung, Beweglichkeit, Muskelkraft und Koordination. Die Stunden helfen dabei, Spannungen nach einem Arbeitstag abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und Leichtigkeit in der Bewegung zu erfahren.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder Ballettschläppchen, Getränk

Zu motivierenden, dynamischen Beats erlernen wir verschiedene Step-Aerobic-Schritte. Wir bauen die Schritte in einfache Choreografien ein und trainieren so mit Spaß unsere Ausdauer. Durch die Ergänzung von Kleingeräten kräftigen wir verschiedene Muskelgruppen und erweitern so unsere Stunde zu einem effektiven Fitnesstraining.

Auch Teilnehmende ohne Vorkenntnisse im Step-Aerobic sind herzlich willkommen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

BBP – Bauch-Beine-Po ist ein Workout speziell zur Stärkung von Bauch, Beinen und Po. Durch gezielte Kräftigungsübungen dieser Körperbereiche definieren Sie Ihren Körper neu. Optimieren Sie Ihre Körpersilhouette und erlangen Sie zudem mehr Kraft, Ausdauer und Stabilität! Die Motivation in der Gruppe, gepaart mit moderner und flotter Musik, sorgt bei diesem Workout garantiert für Spaß und gute Laune! Der Kurs ist für unterschiedliche Fitnesslevel geeignet, da verschiedene Übungsvariationen jede Menge Spielraum bieten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und gleichzeitig voller Energie – das ist das Ziel von Qi Gong. Die Körperhaltung verbessert sich, Stress wird abgebaut. Die Übungen sind leicht zu erlernen und auch für Anfänger/innen geeignet.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, flache Schuhe oder Socken