Prävention und Gesundheitsförderung

Wir starten wieder durch mit dem optimalen Fitnesstraining für den Rücken, mit einem hohen Gesundheitswert. Der Kurs ist für alle, die schon ein wenig Vorerfahrung mitbringen. Nach der Erwärmung folgt der Hauptteil mit Kräftigungs- und Dehnübungen, der Spaßfaktor kommt dabei auch nicht zu kurz. Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert, Ausdauer, Kraft, Koordination werden geschult, natürlich wird auch auf Rückenfreundlichkeit und Gelenkschonung geachtet.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Klettern heißt, sich selbst und den anderen erleben, verantwortlich handeln und mit Spannung umgehen. Der Kurs an der künstlichen Kletterwand des DAV Dillingen gibt Einblick in die tolle Sportart. Wer Lust auf dieses kontrollierte Abenteuer hat, ist herzlich willkommen. Ziel des Kurses ist es, Klettern und Sichern im Toprope und Vorstieg zu erlernen. Die Leihgebühr für die Kletterausrüstung (Kletterschuhe, Gurt, Karabiner, Sicherungsgerät, Seil) und der Eintritt sind in der Kursgebühr bereits enthalten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk

Was ist eigentlich "Weyome"? Ein Begriff, den die Dozentin selbst kreiert hat, um ihr neues Kursprogramm zu beschreiben. "We" steht für "Weiches", für fließende Bewegungen aus dem tänzerischen Bereich, "Yo" für "Yoga" und "Me" für Meditation. Freuen Sie sich also auf 90 Minuten, die Ihrem Körper und Ihrer Seele guttun. Nach kurzem, wohlgemerkt weichem Aufwärmen mit schöner Musik warten auf die Teilnehmer/innen zahlreiche Übungen aus dem Kundalini-Yoga. Mit verschiedenen Übungsreihen sollen jeweils bestimmte Bereiche des Körpers angesprochen werden, beispielsweise das Hormon- oder Nervensystem oder aber die Wirbelsäule. Zum Abschluss sorgt eine geführte Meditation dafür, zur Ruhe zu kommen und neue Lebensenergie aufzutanken. "We-Yo-Me" ist also eine gesunde Mischung, die für jede/n - egal welches Fitnessniveau - geeignet ist.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Noch keine Frühlingsgefühle? Energie und Laune bei null? Die Kleider passen nicht mehr? Und dann auch noch diese Rückenschmerzen!

Hier das etwas andere Fitness-Programm: einfach entspannt mit Qi Gong Ballast loslassen. Statt total Workout – totale Entschleunigung. So steigern Sie dennoch Ihre Vitalität, atmen durch und lassen Frühjahrsmüdigkeit, Muskelverspannungen, Kopfweh oder Schlaflosigkeit hinter sich. Mit der Zeit purzeln auch die Pfunde, Sie sehen besser aus und können den alltäglichen Wahnsinn gelassener meistern. Im übrigen: diese einfachen Übungen können Sie in jedem Alter erlernen und praktizieren. Der Frühling kann kommen!

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Power up ist ein dynamisches Ganzkörpertraining im Stehen. In jeder Einheit kombinieren wir ausdauerstarke Cardio-Bewegungen mit kraftvollen Übungen, die Fett verbrennen, Muskeln stärken und fit machen. Schnell, effektiv und leicht zugänglich für alle Fitnessstufen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Kennen Sie inneren Druck und das Gefühl, immer stark sein zu müssen, Erwartungen zu erfüllen und kommen dabei selbst kaum zur Ruhe? Unter diesem Druck verlieren Sie leicht den Kontakt zu sich selbst. In diesem Kurs, der Achtsamkeit und Hypnose verbindet, bekommen Sie den Raum, innezuhalten und wieder bei sich selber anzukommen. Sie lernen, Spannungen bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Bei einer geführten Gruppenhypnose werden Sie dabei unterstützt, alte Muster loszulassen und mehr Ruhe und Vertrauen in sich selbst zu verankern. So darf innerer Druck langsam weicher werden.

Mitzubringen: Decke, Kissen

Entspannt statt ausgebrannt im Frühling. Obendrein ist jetzt die beste Zeit, um Muskeln und Sehnen zu dehnen. So lassen sich Rückenprobleme, Kopfschmerzen und Verspannungen allmählich lindern, Gelassenheit für den Alltag tanken. „Das Harte und Starke wird vergehen, das Sanfte und Schwache wird andauern“, so die Beschreibung dieser Übungsform - Meditation und Kampfkunst in einem.

Die ganze Pekinger Tai-Ji-Quan Kurzform beherrschen Sie sehr gut und wollen weiterüben. Gemeinsam geht es einfach besser. Dann bringen Sie auch Ihre Lebensenergie wieder ins Fließen, lassen die Frühjahrsmüdigkeit hinter sich und werden sogar ein wenig jünger dabei.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Ihr Power-Zirkel für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Hier trainieren Sie den ganzen Körper, mit dynamischen Übungen im Stehen und auf dem Boden. Muskelaufbau und Fitness werden intensiv, effektiv und motivierend gesteigert.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress hinter sich zu lassen und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Durch Hatha-Yoga bekommen Sie ein besseres Körpergefühl und können tiefe, geistige Entspannung erfahren. Beruhigende und vitalisierende Atemübungen ergänzen die Körperübungen. Jede Stunde beginnt und endet mit Stille zur Einstimmung und zum gemeinsamen Ausklang.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, festes Sitzkissen, warme Socken

Piloxing® kombiniert die kraftvollen und schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen von Pilates. Piloxing® ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Um die Stabilität bei den Übungen zu gewährleisten, wird das Training ohne Sportschuhe betrieben. Wer regelmäßig Piloxing® betreibt, wird so gut wie alle Muskeln stärken – von Bauch, Beine, Po bis hin zur Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur.

Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, Getränk

Fühlen Sie sich im Alltag gestresst oder überfordert? Dieser Kurs bietet eine Mischung aus einfachen Yoga- und Achtsamkeitsübungen, sowie weitere Tools zum Entspannen, um Körper und Geist wieder etwas mehr zur Ruhe zu bringen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Matte, Decke, Kissen,

Gestresst, angespannt, immer gehetzt? Es geht auch anders. Gerade mit der Langsamkeit von Tai Chi und Qi Gong gelingt es mit der Zeit, im Alltag weniger zu kämpfen und mehr zu erreichen. Denn man sagt: die Ruhe ist der Herr der Unruhe.

Inzwischen sind Sie mit der sog. Pekinger Kurzform in 24 Bewegungen sehr gut vertraut und möchten Ihre Übungspraxis vertiefen. Ob bei Rückenschmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit oder Nervosität, Sie können sich selbst Gutes tun, Ihre Vitalität steigern, entspannt im Alltag bleiben und lassen die Frühjahrsmüdigkeit auch noch hinter sich. Und gemeinsam gelingt es einfach besser!

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Bodyshaping ist ein kraftvolles Ganzkörpertraining, das sämtliche Muskelgruppen stärkt und gleichzeitig die Ausdauer verbessert. Dadurch wird der ganze Körper gestrafft und den Problemzonen der Kampf angesagt. Eine kleine Dehneinheit rundet das anstrengende Training ab. So können Sie ausgepowert und doch entspannt in den restlichen Abend starten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Zumba® ist ein mitreißendes Workout, das die Welt im Sturm erobert hat. Dieses unglaubliche, vom Tanz inspirierte, kalorienverbrennende, muskelformende Ganzkörper-Training fühlt sich nicht nach einem anstrengenden Workout an, sondern nach Party!

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk

Übungen und Bewegungen aus beiden Lehren werden kombiniert: Mit den Entspannungsübungen des Yoga werden die kräftigenden Elemente des Pilates in weiche Übungskombinationen integriert. Eine Mischung aus Dehn-, Halte- und Gleichgewichtsübungen, die das Bewegungskonzept des "Powerhouse" kombiniert. Dabei werden die Muskelgruppen im unteren Bereich angesprochen, die mithilfe von langsam fließenden Übungen gestärkt werden. Dadurch werden die Körperhaltung und die Wahrnehmung des Körpers verbessert, der Kreislauf stimuliert und die Koordination verbessert. Übungen zur Entspannung und zum Atmen runden die Stunde ab.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch, Matte, Decke

smovey® Aquagym - die neue Form des Aquatrainings. Gesunde, schonende Bewegungen im Wasser sorgen für mehr Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit bei gleichzeitiger Entlastung von Wirbelsäule, Gelenken, Bändern und Sehnen. Herzmuskulatur und Kreislauf werden optimal mittrainiert. Ihre Koordinationsfähigkeit und Ihr Gleichgewicht werden durch verschiedenste Übungen mit den Vibrationsringen verbessert. Durch den Wasserwiderstand und das ständige Ausbalancieren im "haltlosen" Umfeld hat die Gymnastik einen etwa fünfmal so starken Trainingseffekt wie vergleichbare Übungen an Land.

Mitzubringen: Aqua-smoveys (falls vorhanden)

Hatha-Yoga trainiert die Achtsamkeit in Körper, Atem und Geist. Mit leichten, fließenden Körperübungen und den Grundhaltungen des klassischen Yoga sowie Achtsamkeitsübungen für den Atem, bringen wir Ruhe und Klarheit in den Geist für einen entspannten Tag. Anfänger/innen sind herzlich willkommen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und gleichzeitig voller Energie - das ist das Ziel von Qi Gong. Die Körperhaltung verbessert sich, Stress wird abgebaut. Die Übungen sind leicht zu erlernen und auch für Anfänger/innen geeignet.

Mitzubringen: Sportkleidung, leichte Sportschuhe, Getränk

Suchen Sie ein intensives, präzises und ruhiges Training? Antara®, das erfolgreiche Schweizer Trainingskonzept, verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch sind die ruhigen und funktionellen Bewegungsabfolgen. Dies führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und zu einer starken Mitte.

Es ist das erste Trainingskonzept weltweit, welches mit hoher Präzision erfolgreich mit der tiefen stabilisierenden Rumpfmuskulatur arbeitet. Bereits nach 5-10 Stunden stellen sich sicht- und spürbare Erfolge ein. Kraft und Beweglichkeit werden verbessert, die Atmung optimiert. Gleichzeitig ist es der ideale Ausgleich zu einem hektischen Alltag.

Terminabweichungen: 04.11.2026 (Herbstferien) und 18.11.2026 (Buß- und Bettag) findet der Kurs statt. Am 23.12.2026, 03.02.2027 und 10.02.2027 findet kein Kurs statt.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Zu motivierenden, dynamischen Beats erlernen wir verschiedene Step-Aerobic Schritte. Wir bauen die Schritte in einfache Choreografien ein und trainieren so mit Spaß unsere Ausdauer. Durch die Ergänzung von Kleingeräten kräftigen wir verschiedene Muskelgruppen und erweitern so unsere Stunde zu einem effektiven Fitnesstraining. Auch Einsteiger/innen profitieren von diesem Angebot.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch