Entspannung & Meditation

Wir bewegen uns im Rhythmus des Atems und besänftigen damit den Geist. Durch das bewusste und konzentrierte Handeln im Hier und Jetzt bekommen wir einen klaren Blick auf unsere inneren Bedürfnisse, mit dem Ziel, danach zu handeln. Jede Stunde besteht aus meditativen Elementen, aus Asanas, die kräftigen und dehnen, aus Atemübungen und einer Schlussentspannung.

Mitzubringen: Sportkleidung, Getränk, Matte, Yogablock (falls vorhanden), Decke, kleines Kissen, Socken

Dieser Kurs lädt Sie ein, Yoga in einer ruhigen und achtsamen Atmosphäre zu erleben. Im Mittelpunkt stehen eine gesunde Ausrichtung, fließende Bewegungen im Einklang mit dem Atem sowie bewusstes Wahrnehmen des eigenen Körpers. Jede Übung kann bei Bedarf auch auf dem Stuhl ausgeführt werden, sodass der Kurs für Menschen mit unterschiedlichen Voraussetzungen geeignet ist. Ergänzt wird die Praxis durch wohltuende Atemübungen und eine entspannende Abschlusssequenz, damit Sie gestärkt und ausgeglichen in Ihren Alltag zurückkehren.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke

Analog-Yoga verbindet die alte Hatha Yoga Tradition mit den Erkenntnissen der modernen Bewegungsanatomie. Die Asanas aus dem Hatha Yoga werden in Verbindung mit dem ein- und ausströmenden Atem aus der Körpermitte sanft dynamisch ausgeführt. Pranayama (Atemtechnik), geführte Meditation und die Endentspannung helfen, den Geist zu beruhigen und dem Körper Energie zu geben. Teilnahmevoraussetzung: Analog Yoga-Erfahrung.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke

Gestresst, müde, Kreuz mit dem Kreuz? Der Herbstnebel schlägt Ihnen aufs Gemüt?

Hier ist der etwas andere Weg, um das Leben zu genießen, selbst bei Nebel und Vorweihnachtsstress: Qi Gong.

Mit einfachen Übungen lassen Sie den Alltag hinter sich, tanken Ruhe und Energie für die kalten Tage und stärken Ihr Immunsystem. Im Sitzen oder mit leichten Bewegungen lösen Sie so Verspannungen, verbessern Ihre Körperhaltung und gewinnen natürliche Balance für den Alltag. Allmählich werden Sie beweglicher und fitter, bleiben auch bei Stress gut drauf. Obendrein lassen sich damit etliche Probleme wie Kopfweh, Infektanfälligkeit oder Schlaflosigkeit erfolgreich angehen.

Das Schöne daran: Keine Voraussetzungen nötig, die Übungen lassen sich in jedem Alter erlernen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Der Sommerurlaub ist vorbei, bald steht der Weihnachtsstress an, dazwischen die Herbstmüdigkeit. Und dann noch Nebel und Erkältungen.

Gönnen Sie sich eine Auszeit, um Energie (Qi) für den Winter zu tanken: für mehr Fitness, Vitalität und Gelassenheit. Mit Tai Chi und Qi Gong ist es gar nicht schwer. Sie sind mit den 24 Teilen der sog. Pekinger Kurzform seit Jahren vertraut und möchten Ihre Übungspraxis vertiefen. Zudem können Sie mit ausgewählten Übungen des Stillen Qi Gong Ihre Wirbelsäule, Ihre Atmung und den ganzen Körper harmonisieren. Dann kann Ihre Energie wieder ungehindert fließen, und Sie bleiben fit auch in der kalten Jahreszeit. Und gemeinsam übt es sich besser!

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress hinter sich zu lassen und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Durch Hatha Yoga bekommen Sie ein besseres Körpergefühl und können tiefe, geistige Entspannung erfahren. Beruhigende und vitalisierende Atemübungen ergänzen die Körperübungen. Jede Stunde beginnt und endet mit Stille zur Einstimmung und zum gemeinsamen Ausklang. Die Teilnahme an diesem Kurs setzt voraus, dass keine schwerwiegenden Knieprobleme vorliegen. Terminabweichungen: Am 03.11.2026 (Herbstferien) findet der Kurs statt. Am 27.10.2026, 15.12.2026 und 22.12.2026 findet kein Kurs statt.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, festes Sitzkissen, warme Socken

Morgens müde, Knie- und Nackenschmerzen? Abends wie gerädert? Ständig erkältet?

In diesem Kurs dreht sich alles um Wirbelsäule und Gelenke, Atem und Immunsystem. Mit ausgewählten, einfachen Qi Gong-Übungen für die kalte Jahreszeit können Sie allmählich Rücken- und Gelenkbeschwerden, ebenso Infektanfälligkeit oder Nervosität verabschieden. Mit der Zeit werden Sie beweglicher und vitaler dank besserer Körperausrichtung, und Sie bewahren selbst in stressigen Situationen einen klaren Kopf. Obendrein schreibt man diesen Übungen eine verjüngende Wirkung zu, weil sie die Kraftreserven auffüllen, die das moderne Leben so sehr strapaziert.

Die etwas andere Rückenschule eignet sich für alle, die sich Gutes tun wollen: Anfänger/innen oder Geübte, selbst Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Fühlen Sie sich im Alltag gestresst oder überfordert? Dieser Kurs bietet eine Mischung aus einfachen Yoga- und Achtsamkeitsübungen sowie weitere Tools zum Entspannen, um Körper und Geist wieder etwas mehr zur Ruhe zu bringen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem Atem und Bewegung zu einem fließenden Ablauf miteinander verbunden werden. Die einzelnen Haltungen (Asanas) gehen harmonisch ineinander über und fördern Kraft, Beweglichkeit, Balance und Körperbewusstsein. Atemübungen und Entspannungselemente runden jede Stunde ab. Freuen Sie sich auf abwechslungsreiche Sequenzen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Matte, Yogablock, Decke

Achtsamkeit, ein Thema, das in unserer geschäftigen Welt immer bedeutender wird, wenn es darum geht Stress abzubauen, bewusster zu leben, Resilienz zu stärken und mehr Lebensfreude zu empfinden, mit Widrigkeiten und Schmerz „leichter" umzugehen. Oft reichen schon kleine beständige Übungen, kurze „Stopps“, das Erkennen von Wirkmechanismen, Denkmustern und Verhaltensautomatismen, kleine Rituale und die achtsame Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Im Kurs lernen Sie geeignete Methoden kennen: Inne halten, bewusst atmen, Ankommen im gegenwärtigen Moment, körperliche Wahrnehmung, verschiedene Entspannungsübungen im Stehen, Sitzen, Liegen oder auch in Bewegung. So trainieren Sie den Achtsamkeitsmuskel in Ihrem Gehirn und es können neue Verknüpfungen entstehen, die im Alltag sehr hilfreich sind.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Kissen, Socken

Wird Ihnen alles zu viel? Morgens wie gerädert, abends nur noch platt? Rückenschmerzen ohne Ende? Das Leben ist zu kurz, um es gestresst und müde zu verbringen! Lassen Sie an diesen Abenden einfach den Alltag hinter sich: Atmen Sie durch und entspannen Sie mit Tai Chi und Qi Gong. Mit den 24 Teilen der sog. Pekinger Kurzform sind Sie gut vertraut und möchten jetzt gerne weiter üben? Zudem können Sie mit ausgewählten Übungen des Stillen Qi Gong Ihre Wirbelsäule, Ihre Gelenke und den ganzen Körper harmonisieren, die Vitalität steigern und das Immunsystem für die kalte Jahreszeit rüsten. Dann sind Sie (fast) nie mehr müde, selbst im Vorweihnachtsstress. Und gemeinsam geht es einfach besser.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und gleichzeitig voller Energie – das ist das Ziel von Qi Gong. Die Körperhaltung verbessert sich, Stress wird abgebaut. Die Übungen sind leicht zu erlernen und auch für Anfänger/innen geeignet.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, flache Schuhe oder Socken

Mit fließenden und achtsamen Bewegungen des Vinyasa Yoga kommen Körper, Geist und Atem zur Ruhe. Die Verbindung von Atem und Bewegung löst Spannungen, fördert die Körperwahrnehmung und lässt den Tag dankbar und in Ruhe ausklingen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, kleines Kissen oder Yogablock

Meditation bedeutet das „Loslassen“ aller Spannungen im Körper. Das Loslassen unerwünschter Gedanken, die fortwährend unseren Geist in einem Gedankenkarussell halten. Mit unterschiedlichen meditativen Techniken lernen Sie, zur Ruhe zu kommen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Prioritäten in Ihrem Leben zu setzen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, Kissen

Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und gleichzeitig voller Energie – das ist das Ziel von Qi Gong. Die Körperhaltung verbessert sich, Stress wird abgebaut. Die Übungen sind leicht zu erlernen und auch für Anfänger/innen geeignet.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, flache Schuhe oder Socken

In diesem Kurs werden Hatha-Yoga Grundelemente zur Dehnung und Stärkung der Muskulatur zu Beginn der Stunde mit nachfolgenden, ruhigen Flow-Variationen im Sonnengruß kombiniert. Durch diese Synthese können in der Bewegung Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer gleichermaßen geübt werden.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Yogakissen (falls vorhanden), Decke, Socken, Handtuch

Kommen Sie mit auf eine Reise zu mehr Ruhe, Kraft und Balance! Egal, ob zuhause oder auf Reisen – dieser Kurs macht Yoga für alle erreichbar. Wir verbinden klassische Elemente wie Anspannung und tiefe Entspannung miteinander. Die Übungen werden in verschiedenen Schwierigkeitsgraden angesagt und sind daher für alle Level geeignet. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und ein Handy. Richten Sie den Fokus ganz auf sich, ohne sich mit anderen im Raum zu vergleichen. Tauchen Sie in die Welt des Yoga ein und entdecken Sie, was Ihnen guttut.

Sie benötigen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Den Teilnahme-Link erhalten Sie wenige Tage vor dem Kurs per E-Mail.

Informationen zur technischen Umsetzung unter www.vhs-dlg.de > Digitale Angebote.

Im hektischen Alltag kommen Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit oft zu kurz. Dieser Kurs lädt Sie ein, bewusst innezuhalten und sich eine wohltuende Auszeit zu schenken. In einer harmonischen Verbindung aus Klang und Energie erleben Sie, wie die Schwingungen der Klangschalen Körper, Geist und Seele berühren und sanft ins Gleichgewicht bringen. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) beschreibt fünf Elemente – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser –, die für die unterschiedlichen Lebensenergien stehen. Durch gezielt eingesetzte Klangschwingungen und achtsame Entspannungsübungen können Blockaden gelöst und die Energie wieder in Fluss gebracht werden.

Es geht ums Spüren, Erleben und Auftanken. Lassen Sie den Alltag hinter sich und finden Sie zu innerer Ruhe, Harmonie und Klarheit.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke, Kissen, Socken

Wir praktizieren Yogaübungen zur Stärkung der Wirbelsäule und Gelenke, zur Förderung von Regenerationsprozessen sowie zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit. Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für erfahrene Yogis.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Matte, Decke, Getränk

Ein Kurs für alle, die vorbeugend oder nach Rückenbeschwerden etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Ein glücklicher Rücken zeichnet sich sowohl durch Stärke als auch durch Beweglichkeit aus. Viele überwiegend sanfte, dynamische Übungen verbessern die Koordination, Flexibilität und Kraft der – vor allem tiefliegenden Rumpfmuskulatur.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Getränk, Socken, Matte, Decke, Kissen