In diesem Outdoor-Fitness-Kurs wechseln sich Walk-Einheiten und Bodyweight-Übungen ab. Die Walk-Einheiten verbessern unsere Ausdauer, an den verschiedenen Stationen trainieren wir mit einfachen, aber effektiven Workouts unsere Kraft und Koordination. Ein Rundum-Programm für den ganzen Körper inmitten der Natur. Im Laufe des Kurses werden verschiedene Strecken in den Wäldern des Bachtals begangen. Der Treffpunkt wird immer vor dem nächsten Kurstag angegeben.

Mitzubringen: witterungsbedingte Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk

Dieses gesundheitsorientierte Fitnessprogramm verbessert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, denn Aerobictraining mit und ohne Step kurbelt die Fettverbrennung an. Das abwechslungsreiche Kraftausdauertraining wirkt körperstraffend und das gezielte Stretching macht den Körper geschmeidiger.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Theraband, kleine Hanteln

Möchtet ihr euch auch von dieser faszinierenden Knüpftechnik anstecken lassen? An diesem Nachmittag habt Ihr die Möglichkeit dazu, 2-3 Armbänder zu knüpfen.

Zunächst lernen wir zwei verschiedene Knotentechniken. Im Anschluss könnt Ihr euch eure eigene Farbe des Makrameegarns aussuchen. Ihr habt auch die Option, verschiedene Perlen mit einzuarbeiten. Nach diesem Kurs seid ihr ein/e kleine/r Knotenkünstler/in und werdet sicher noch lange weiter knüpfen.

Mitzubringen: Getränk

Sie haben den Kurs Schafkopf für Anfänger/innen erfolgreich besucht, verfügen über gewisse Grundkenntnisse des Spiels oder haben vor Jahren schon einmal Schafkopf gespielt, wissen aber nicht mehr so genau, was man alles beachten muss? Dann sind Sie hier richtig! Spielerisch gehen wir auf Chancenabschätzung, weiterführende Spielstrategien und auf beispielhafte Spielsituationen ein.

Teilnahmevoraussetzung: Grundkenntnisse in Schafkopf

Schafkopf ist ein Stück bayerisches Kulturgut und gehört zum schönsten Bundesland der Welt wie Bier, Oktoberfest und weiß-blauer Himmel. Wer schon einmal bei einem Schafkopfspiel zugesehen hat oder gar versucht hat mitzuspielen, wird sehr schnell an seine Grenzen gestoßen und völlig verwirrt gewesen sein. Dies liegt weniger an den wenigen Regeln des Spieles, vielmehr an der eigentümlichen Sprache und den Kommentaren der beteiligten "Profis". Anfänger/innen erlernen an fünf Kursabenden das sehr überschaubare Regelwerk, die grundlegenden Spielstrategien und die etwas gewöhnungsbedürftige Sprache des Spiels.

Teilnahmevoraussetzung: Sicheres Addieren im Zahlenraum bis 120, etwas Merkfähigkeit sowie Kombinationsgabe und vor allem Freude am Spiel!

Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Spaß an Bewegung haben und ihren Körper effektiv und gelenkschonend fit halten möchten. Ein Warm-up bringt den Kreislauf in Schwung und mit gezielten Übungen werden Bauch-, Rücken-, Arm- und Beinmuskeln trainiert. Für die gesunde und schmerzfreie Haltung stabilisieren Sie dadurch die Rumpfmuskulatur und bleiben beweglich im Alltag. Kleinere Kraftübungen und Stretching runden die Stunde ab.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Regelmäßige Bewegung ist auch im Alter wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Altersgerechte Gymnastik sorgt für das physische und psychische Wohlbefinden. Mit Spaß und Freude an der Bewegung werden durch entsprechende Übungen sowohl die Muskulatur gestärkt als auch Koordination, Konzentration und Balance geschult. Mitzubringen: leichte Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte

Zu motivierenden, dynamischen Beats erlernen wir verschiedene Step-Aerobic Schritte. Wir bauen die Schritte in einfache Choreografien ein und trainieren so mit Spaß unsere Ausdauer. Durch die Ergänzung von Kleingeräten kräftigen wir verschiedene Muskelgruppen und erweitern so unsere Stunde zu einem effektiven Fitnesstraining. Auch Einsteiger/innen profitieren von diesem Angebot.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Bei diesem Kurs werden, nach einer Aufwärmeinheit durch Aerobic, wichtige Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der gesamten Rücken- und Rumpfmuskulatur ausgeführt, aber auch andere wichtige Muskelgruppen werden nicht vernachlässigt. Den Abschluss bildet meist eine kleine Entspannung, Phantasiereise, Atemübung oder eine Dehneinheit.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Bei diesem Kurs werden, nach einer Aufwärmeinheit durch Aerobic, wichtige Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der gesamten Rücken- und Rumpfmuskulatur ausgeführt, aber auch andere wichtige Muskelgruppen werden nicht vernachlässigt. Den Abschluss bildet meist eine kleine Entspannung, Phantasiereise, Atemübung oder eine Dehneinheit.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Starten Sie energiegeladen in den Freitagabend und gönnen Sie sich eine kleine Auszeit vom Alltag! In diesem Kurs kombinieren wir dynamisches Intervalltraining mit sanften Entspannungsübungen. Zuerst bringen wir Ihren Kreislauf in Schwung, kräftigen die Muskeln und aktivieren den ganzen Körper. Danach lassen Sie los, dehnen, entspannen und kommen wieder richtig zur Ruhe – perfekt, um erholt ins Wochenende zu starten.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch, Decke

Wir starten wieder durch mit dem optimalen Fitnesstraining für den Rücken, mit einem hohen Gesundheitswert. Der Kurs ist für alle, die schon ein wenig Vorerfahrung mitbringen. Nach der Erwärmung folgt der Hauptteil mit Kräftigungs- und Dehnübungen, der Spaßfaktor kommt dabei auch nicht zu kurz. Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert, Ausdauer, Kraft, Koordination werden geschult, natürlich wird auch auf Rückenfreundlichkeit und Gelenkschonung geachtet.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Wir starten wieder durch mit dem optimalen Fitnesstraining für den Rücken, mit einem hohen Gesundheitswert. Der Kurs ist für alle, die schon ein wenig Vorerfahrung mitbringen. Nach der Erwärmung folgt der Hauptteil mit Kräftigungs- und Dehnübungen, der Spaßfaktor kommt dabei auch nicht zu kurz. Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert, Ausdauer, Kraft, Koordination werden geschult, natürlich wird auch auf Rückenfreundlichkeit und Gelenkschonung geachtet.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Handtuch

Aus mehr als 30 Jahren Trainererfahrung wurde dieses Gymnastikprogramm zusammengestellt. Die Übungen sind zielgerichtet und haben die Hauptprobleme unserer Zeit wie Rücken- und Nackenschmerzen im Blick. Außerdem erlernen Sie mit Gymnastik und Körperstärkung die Grundelemente der Selbstverteidigung. Ihr Körper gewinnt an Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Stress wird durch gezieltes Training abgebaut.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk

Hula Hoop ist ein innovatives und effektives Cardio- und Kraftworkout, bei dem mit dem Reifen die Bauch-, Po-, Rücken- und Armmuskulatur gestärkt sowie der Beckenboden nachhaltig trainiert werden. Das Training verbessert auch die Koordination und das Gleichgewicht.

Teilnahmevoraussetzung: Grundkenntnisse mit dem Hula Hoop-Reifen.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch, Getränk, Hula Hoop-Reifen (wenn vorhanden; Reifen können auch kostenfrei ausgeliehen werden)

DanceFit ist ein Tanz- und Fitnessprogramm, das Fitness- und Cardiotraining mit Tanzelementen verbindet. Es ist ein Ganzkörperworkout, das Spaß und Freude am Tanzen betont. Beim DanceFit werden Elemente aus HipHop, lateinamerikanischen Tänzen und anderen Trends kombiniert. In der Stunde stehen Tanzen, Schwitzen und das gemeinsame Erleben, im Vordergrund.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Noch keine Frühlingsgefühle? Energie und Laune bei null? Die Kleider passen nicht mehr? Und dann auch noch diese Rückenschmerzen!

Hier das etwas andere Fitness-Programm: einfach entspannt mit Qi Gong Ballast loslassen. Statt total Workout – totale Entschleunigung. So steigern Sie dennoch Ihre Vitalität, atmen durch und lassen Frühjahrsmüdigkeit, Muskelverspannungen, Kopfweh oder Schlaflosigkeit hinter sich. Mit der Zeit purzeln auch die Pfunde, Sie sehen besser aus und können den alltäglichen Wahnsinn gelassener meistern. Im übrigen: diese einfachen Übungen können Sie in jedem Alter erlernen und praktizieren. Der Frühling kann kommen!

Mitzubringen: bequeme Kleidung, flache Schuhe

Sie sind Berufsanfänger/in oder möchten wieder in den Beruf einsteigen? Dieser Kurs macht Sie mit den gängigen MS-Office-Anwendungen vertraut und fit fürs Büro. Sie erlernen die wichtigsten Basics in Word, Outlook, Excel und PowerPoint.

Konkrete Themen sind: Geschäftsbriefe und allgemeine Dokumente mit Word erstellen; Dateien und Ordner mit Windows verwalten; E-Mails, Termine und Kontakte mit Outlook verwalten; einfache Kalkulationen und Diagramme mit Excel erstellen; im Internet recherchieren und die Ergebnisse in Dokumente einbauen; Präsentationen mit PowerPoint erstellen.

Zielgruppe: Berufsanfänger/innen, Wiedereinsteiger/innen und alle, die sich weiterbilden möchten.

Teilnahmevoraussetzung: PC- und MS-Office-Grundkenntnisse

Mitzubringen: Lehrbuch „Office 2019 - Einsatz im Büroalltag“, Herdt-Verlag, ISBN-Nr. 978-3-86249-861-1

Entdecken Sie die heilende Kraft der Reflexzonen an Händen und Füßen! In diesem Kurs erlernen Sie die Technik der Hand- und Fußreflexmassage, eine effektive Methode zur Stressreduktion und Entspannung. Lernen Sie, wie Sie durch die Stimulation dieser Zonen Ihr Wohlbefinden verbessern, Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und das Immunsystem stärken können. Am Ende des Kurses verfügen Sie über die Fähigkeiten und Kenntnisse, um eine grundlegende Hand- und Fußreflexzonenmassage an sich selbst durchzuführen. Reflexmassage ist eine natürliche Methode zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Sie kann zur Ergänzung anderer Behandlungsformen eingesetzt werden.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte, Kissen, Socken, Decke, Wasser, Schreibzeug

Mann macht Yoga! Warum Männer Yoga praktizieren? Weil Yoga gesund ist - für den Körper und den Kopf. Die Körperübungen (Asanas) bringen den Körper in Balance zu unseren Muskeln und helfen in Verbindung mit dem Atem zu unseren inneren Stärke und Bewegung zu finden. So findet der Geist und Verstand zur Ruhe.

Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Matte, Decke